熬夜不肯睡的人，是因为不够自律吗？

总有论调会嘲讽说，熬夜人不够自律。

但这其实是，站着说话不腰疼。

人会熬夜，最直接也最客观的原因，就是整个社会扣给个体的工作日程，以及由此衍生的巨大压力。

话说，原始阶段，人类普遍睡得不那么晚。

UCLA 跟踪过坦桑尼亚和纳米比亚的狩猎部落，那些人基本都是日落后三个半小时入睡，睡六七个小时起来。

因为他们不用电灯，作息也相对遵循自然规律：日出而作日落而息。

都说电灯改变了人类生活，其实早年间也有蜡烛可以照明的。

中国古代做长夜之饮、巨烛达旦的记录并不少。当然老百姓许多烧不起蜡烛，入夜也就睡了。

15 世纪时，相当多欧洲市民一天睡两段。

比如日落后不久，早早睡了，半夜起来，做点啥事 —— 祈祷、冥想、夫妻生活、就着蜡烛读书、拜访朋友 —— 然后接着睡第二觉。

这个习惯，大概在 17 世纪时开始凋零。

先是欧洲北部的市民，更习惯入夜后直接睡，只睡一觉到天明了 —— 多提一句，当时欧洲北部，如荷兰那一带，正是工商业发达、小市民阶层崛起的时候。

大概，为了准时上班工作挣钱，晚上睡觉也没那么悠闲。

到工业革命后，为了追求效率最大化，有了上下班，有了效率管理。连吃饭时间都恨不得给你规范化了，何况睡觉？

于是人们的睡眠习惯，被锁定成现在这样：

晚上一口气（不间断）睡足，白天用来上班。

至于其他技术手段，比如更好的照明，通宵的电力，各种午夜电视剧电影之类，都是为此安排的。

比较直观的是，您去那些商业不发达、大家早早下班的城市，会发现一入夜大家都回家去了；通宵达旦热闹的，往往是繁华的大都市 —— 不夜之城固然璀璨，但那也意味着，睡得晚。

至于现代人晚睡的主观原因，我自己有点小小的心得，之前写到过：

许多人的熬夜，是所谓报复性熬夜。

我估计许多人小时候，都有这体验：

好容易到周末了，周末那天，一定比平时睡得晚；如果是双休，往往周五睡得最晚，酣畅淋漓折腾过后，周六就没那么猛了？

周五这一耗，就是报复性的。

许多人不肯睡觉，是因为这一天太累了太憋屈了，没点自己的时间，没乐够：

“这一天属于自己的时间太少，好容易能做会儿自己，玩会儿才不算亏。”

而熬夜得后来，有部分人明明神思困倦，也玩不出什么乐趣，却还是不肯睡，麻木地反复刷手机。

这是因为人困之后，感受力和自控力都下降；明明感受不到快乐了，出于惯性，还在继续熬夜，希望能找到点乐。因为都麻木到感受不到时间流逝了，更容易虚耗时间。

“啊？迷迷糊糊都凌晨啦？”

太忙了导致没太多自己的时间，想补偿，于是报复性晚睡。

太累了所以感受不到快乐，又无法自控，于是一发不可收拾。

而现在的各色产业又出产各种资料，让已经因为很累而缺乏自控能力的人们，继续推迟睡眠。

有点类似于，许多人身体缺少营养，于是想摄入点食物；结果摄入大量糖分但营养单一的食物后，明知道不健康，却越吃越停不下来……

之前写到过，应对这个的法子，我的一点心得：

看过个英语专栏，几人晚上喝酒，开始挺欢，后来醉了，还想喝时，中间一位经验丰富的老哥说：

这往后再喝也喝不出乐子了。这一夜最好的时过去了。

所以在还开心的时候，见好就收，让这一夜过去吧。带着这份好心情，回去好好睡，等新一天到来。

我觉得这段话用来说熬夜，也很适合。

找乐是正常的，是必需的，我们是人，不是机器。

但在自己还没累到失去自控时，可以考虑见好就收。

当然很难做到，毕竟对自控能力要求太高。这是在大背景不变 —— 即，客观上，大家都还是又忙又累 —— 的前提下，相对有效的法子了。

但做不到，也没啥可责怪的：毕竟外部条件在那儿，不该老从自己身上找原因。

这就涉及到，睡得好的最重要条件。

人要睡得心满意足，光线温度之外，还得舒适、安全、熟悉、有着落、获得掌控感，这大概是常识。

2019 年，有个 app 做了个用户统计。

睡得多的地区：

新西兰、芬兰、荷兰、澳大利亚、英国、比利时、爱尔兰、法国、瑞典……

睡得少的地区：菲律宾、马来西亚、秘鲁、印度……

您看了这，一定会说：

行了行了，不就是民富的地方睡得多，民穷的地方睡得少吗？

也不是。

像新加坡民富得很，但平均睡眠时间不到七小时，远少过挪威和卢森堡，也少过智利和阿根廷。

以及这统计里，睡眠时间少于六个半小时的，只有两个地区；偏偏这两个不太让人睡觉的地区，都不穷：

韩国，日本。

那里的风气，那里普通人面对的压力，我们应该都挺了解的。

所以了。

越睡越晚，归根结底的原因，并不是熬夜人自控力天生差，并不是熬夜人不自律，更不是熬夜人不懂健康作息。

除了一小部分人体质特异之外，大多数熬夜人，是长期被放置在一个压力巨大、被迫运转、又缺少闲暇时间的环境里，被死死扣在一个必须遵守的日程表里，硬生生逼出来的。

不信，你但凡告诉一群熬夜不睡的人，明天起床不用上班，附加给你的各色压力也都一时消除了，以后天天想怎么熬夜怎么熬夜，那这些位估计先欢喜过一阵，然后就会放弃熬夜，睡得踏踏实实的。

类似于，小时候刚放暑假的几天，好多人都会报复性地玩；但到了暑假中期，作息就健康得多；直到要开学了，才又焦虑起来……

归根结底，不是熬夜人不自律不懂事，只是大家都太忙了，无形压力太大了呀。